Dormire bene è fondamentale per il nostro benessere fisico e mentale, eppure molte persone lottano per ottenere un sonno ristoratore. Tra i numerosi consigli che circolano su come migliorare la qualità del sonno, uno che sta guadagnando sempre più attenzione è quello di svolgere una breve sessione di attività fisica prima di andare a letto. Ma come può l’esercizio fisico, tradizionalmente associato all’aumento dell’energia e della vigilanza, contribuire a un sonno migliore? Scopriamolo insieme.
Attività fisica e sonno: una connessione benefica
Negli ultimi anni, numerosi studi hanno evidenziato i benefici dell’attività fisica sulla qualità del sonno. L’esercizio aiuta a ridurre i livelli di stress e ansia, due dei principali fattori che disturbano il sonno. Quando pratichiamo un’attività fisica, il nostro corpo rilascia endorfine, sostanze chimiche che migliorano l’umore e creano una sensazione di benessere. Inoltre, l’esercizio fisico regolare può aiutare a stabilizzare i ritmi circadiani, ovvero “l’orologio biologico” interno che regola i cicli di sonno-veglia.
Perché fare esercizio fisico prima di andare a letto
Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, svolgere un’attività fisica leggera prima di coricarsi non compromette la qualità del sonno, anzi la migliora. Ecco alcune delle ragioni principali:
- Riduzione dello stress: l’esercizio fisico, soprattutto se praticato a ritmi moderati, aiuta a liberare la mente dai pensieri negativi accumulati durante la giornata. Questo rilassamento mentale è cruciale per preparare il corpo e la mente a una notte di sonno sereno.
- Regolazione della temperatura corporea: durante l’esercizio, la temperatura corporea aumenta, ma appena dopo si innesca un processo di raffreddamento naturale. Questa diminuzione della temperatura corporea favorisce l’addormentamento, poiché segnala al cervello che è giunto il momento di riposare.
- Rilassamento muscolare: dopo una giornata di lavoro o attività, i muscoli possono essere tesi e rigidi. Fare stretching o un’attività fisica leggera come lo yoga può aiutare a rilassare i muscoli, alleviando eventuali dolori e tensioni che potrebbero interferire con il sonno.
- Miglioramento dell’umore: come accennato, l’attività fisica stimola la produzione di endorfine, noti anche come “ormoni della felicità”. Andare a letto con un umore positivo aumenta la probabilità di avere un sonno profondo e ininterrotto.
Quali attività fisiche fare prima di dormire
Non tutte le attività fisiche sono adatte a essere svolte prima di andare a letto. È importante scegliere esercizi che non siano troppo intensi per evitare di stimolare eccessivamente il corpo e la mente. Alcune delle migliori attività per favorire il sonno includono:
- Yoga: lo yoga è particolarmente efficace per rilassare il corpo e la mente. Alcune posizioni, come la “posizione del bambino” o la “posizione del cadavere”, sono ideali per distendere i muscoli e calmare la mente.
- Stretching: allungare i muscoli con movimenti lenti e controllati può aiutare a rilasciare la tensione accumulata, favorendo un senso di rilassamento generale.
- Camminata leggera: una breve passeggiata di 10-15 minuti può aiutare a ridurre i livelli di stress e migliorare la circolazione, preparando il corpo al riposo.
- Esercizi di respirazione: la respirazione profonda è un potente strumento per calmare il sistema nervoso. Praticare esercizi di respirazione prima di andare a letto può ridurre il battito cardiaco e la pressione sanguigna, favorendo un sonno più tranquillo.
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