La tentazione di rimandare la sveglia è una delle più comuni e difficili da resistere al mattino. Molti di noi, ancora immersi nel torpore del sonno, cercano disperatamente di guadagnare qualche minuto in più di riposo premendo il pulsante “ritarda” sulla sveglia. Questa pratica, apparentemente innocua, è vista da molti come una piccola concessione per rendere il risveglio meno traumatico. Tuttavia, recenti studi hanno dimostrato che questa abitudine può avere effetti negativi significativi sul nostro cervello e sul sistema neurologico.
Perché rimandare la sveglia fa male al nostro cervello
Come spiega alla CNN il dottor Brandon Peters, neurologo ed esperto di medicina del sonno presso il Virginia Mason Franciscan Health di Seattle, posticipare la sveglia premendo il pulsante “ritarda” può sembrare un modo per migliorare il nostro umore, ma in realtà frammenta e mina la qualità del nostro sonno.
Nelle ultime ore di sonno, le persone di solito entrano ed escono dalla quarta e ultima fase del ciclo del sonno, nota come fase REM (Rapid Eye Movement). Questa fase è particolarmente importante per l’elaborazione della memoria e lo sviluppo del pensiero creativo. La frammentazione di questa fase del sonno, causata dal continuo posticipare della sveglia, potrebbe avere un impatto negativo su queste funzioni cerebrali cruciali.
Gli effetti della frammentazione del sonno
Quando interrompiamo il sonno REM, non permettiamo al nostro cervello di completare i processi di elaborazione necessari per consolidare i ricordi e stimolare la creatività. Di conseguenza, possiamo sperimentare una riduzione delle capacità cognitive, una diminuzione della memoria e una maggiore difficoltà nel risolvere problemi creativi. La frammentazione del sonno può anche portare a una sensazione di stanchezza persistente durante il giorno, riducendo la nostra produttività e aumentando il rischio di errori.
I consigli dell’esperto
L’esperto consiglia di impostare una sola sveglia, in modo che il sonno profondo possa continuare senza interruzioni fino al risveglio mattutino. Mantenere un ciclo del sonno continuo e non frammentato è essenziale per assicurarsi che il nostro cervello possa funzionare al meglio delle sue capacità.
Per molti, abbandonare l’abitudine di rimandare la sveglia può essere una sfida. Ecco alcuni consigli pratici per allenare la mente e il corpo a svegliarsi al primo suono della sveglia:
- Mantieni una routine consistente: cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei weekend. Questo aiuta a regolare il tuo orologio biologico e a migliorare la qualità del sonno.
- Sposta la sveglia: posiziona la sveglia lontano dal letto, in modo da doverti alzare fisicamente per spegnerla. Questo riduce la tentazione di posticiparla.
- Luce naturale: esporsi alla luce naturale appena svegli aiuta a regolare il ritmo circadiano. Apri le tende o esci all’aperto per qualche minuto.
- Evita la caffeina e l’alcol prima di dormire: queste sostanze possono interferire con il sonno profondo. Cerca di evitare il loro consumo nelle ore precedenti il riposo notturno.
- Crea un ambiente di sonno confortevole: assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. Investi in un buon materasso e cuscini di qualità.
- Tecniche di rilassamento: pratica tecniche di rilassamento come la meditazione o il respiro profondo prima di andare a letto per preparare il corpo e la mente al sonno.
Rimandare la sveglia può sembrare un piccolo lusso mattutino, ma i suoi effetti sulla qualità del sonno e sulle funzioni cognitive non sono da sottovalutare. Ascoltare il consiglio degli esperti, come il dottor Brandon Peters, e adottare strategie per migliorare il nostro risveglio possono fare una grande differenza nel nostro benessere quotidiano.
Foto: iStock.
